Måndag igen

Då är det måndag igen.

Förra veckan lyckades jag springa totalt 40km. Både lördag och söndag sprang jag 10km på 42 resp 48min det kändes bra efteråt men inte då jag sprang. Kroppen behöver kolhydrater innan konditionsträning och det märktes att jag hade fått för lite kolhydrater. Det som jag borde förändra till nästa gång är att jag får i mig kolhydrater ca 30min innan jag springer för att ha energi under träningen. Det borde vara något i form av lite havregryn, frukt eller proteindryck blandat med mjölk.

Idag har jag sprungit 10km på 50min. Tempot var ganska lågt då jag sprang på morgonen. Detta är inget att rekommenderar då kroppen har för lite energi efter natten. Jag gjorde så idag för att jag kommer att komma hem sent och hinner inte träna.

Kosten idag består av:

Frukost: Havregrynsgröt + 2knäckebröd med ost + kaffe

Lunch: Proteindryck (ca 60g protein)

Mellanmål: Frukt (äpple)

Middag: Kycklinggryta + ris + lite grönt

Dryck under dagen består av: Kaffe, te, vatten och ev juice.

Listan över bra saker att äta när man tränar kommer snart!

Veckans ordspråk: "Den som köper det han inte behöver, han får sälja det han behöver."