Mycket löpning

Denna vecka har det gått bra med löpningen. Jag har sprungit två gånger; i måndags 10km på 39.30min, onsdag 11km på 45min.
Hastigheten som jag höll var i snitt 15km/h eller under 4min/km.

Det har gått bra med planeringen inför att förbättra min kondition. Jag började med att köra crosstrainer ca 4ggr i veckan ca 45 till 60min där det blev ca 9 rep 12km.

Nu kör jag löpning ca 3ggr/veckan och försöker att hålla ca 40 min per 10km eller 60min per 12 till 13km.
-En gång i veckan ska jag försöka att springa 10km så fort jag bara kan.
-En gång i veckan springa i hyfsat fart i ca 45min för att de sista 15min köra back-intervaller (Innebär att jag höjer löpbandet några procent som jag anser vara bra för mig, detta köra jag i 5min sen normal i 5min och sista 5min kör jag upp bandet igen. Det blir ca 60min kondition + backträning.


Träningen ger bra resultat när det gäller styrka och löpningen. Målet är att kunna köra det här i mer än 30år för att kunna vara i så bra form som möjligt hela livet.

En riktigt "fin" bild. hahah :)