upplupna

Tisdag en dag som ingen bryr sig om. Idag har det varit mycket om upplupna intäkter och kostnader. Det är ekonomi för er som inte förstår. Räkningen är intressant men det känns som om det kunde ha blivit enklare. Någonstans i historien misslyckades Luca med att göra bokföring enkelt.

Dagens träning har bestått av styrketräning.
Jag körde långsamt som vanligt. Körde så att jag började på 80% av min maximala kapacitet och minskade till 60% sedan ökade till 90% för att sedan minska till 50% och köra 30sec*2. Detta gjordes på alla övningar och det tog ca 35min att träna. Mellan övningarna blir det ingen vila. Utan vila är det möjligt att hålla pumpen i musklerna och det gör att de får en högre utvecklingskurva än om vila införs mellan övningarna.
Negativa saker med vila är att musklerna hinner gå ner i varv och detta gör att man börjar om övningen. Med vila måste man lägga ner minst 1h per träning. Långa och jobbiga träningar kan ha negativ påverkan på en motivation. Vill man träna hårt och hålla en bra träningsrytm gäller det att effektivisera träningen.



Biceps: Koncentration curl, en arms curl och hammarcurl.
Rygg: Chins, latsdrag och rodd.
Ben: Benpress och vadhävning.

Kost:
Frukost: Havregryn + 2mackor med leverpastej
Lunch: Tonfisk + svarta bönor + grönsaker
Middag: Havregryn + 2mackor med leverpastej, ost och keso
Mellanmål: Proteindrink

Kosten är 80% av ens träningsresultat. Idag har jag fått i mig mindre proteiner än jag borde ha. Detta är ok några gånger i veckan men skall inte upprepas flera gånger.
Senare kommer det att komma en lista över mat som är bra att äta om man vill få i sig mycket proteiner, vitaminer och antioxidanter och lite kolhydrater eller "bra kolhydrater".