Första

Sedan igår börjar jag på nytt.
Jag ska springa 3-4ggr i veckan och sedan styrketräna 2ggr i veckan.
Löpningen kommer att ske på löpband eller utomhus.

Stryketräningen sker på Nautilusgym. Jag är gymintruktör och jag har format ett program som ska se till att jag klara av att hålla mig fit och stark.

Idag börjar jag med styrkeprogrammet och den består av Ben, rygg och biceps.

- Ben: Benpress 220kg*10 sedan halvera vikten till 110kg*10.
Vadpress 220kg*10 sedan minska vikten till 150kg och håller där i ca 30 sec*2.

- Rygg: Chins smala 12st, breda 8st
Rodd i msk 90kg*6, 60kg*6, 40kg*8
Ryggres i msk 85kg*8, 60*8, 40*8

- Biceps: Konc. curl i msk 52kg*8, 63kg*4, 52kg 30sec*2
Hammercurl 37kg*6, 20kg 30sec*2

- Mage: Sidomage 20kg*10/sida.

Tot. ska detta ta ca 30-45min. Jag kör konceptet där varje rep ska ta ca 10sec att utföra i den negativa fasen. Detta ökar styrkan mycket snabbt men det kräver koncentration och disciplin.

Igår sprang jag 12km på 60min.