mums

Träning: 10km löpning på löpband på 42.26min. Målet med löpningen är att nå 10km på ca 35min det är en bra bit ditt men jag känner att mina ben orkar med det. Jag behöver köra några intervaller samt att köra back-träning.

Kost:
Frukost: Müsli + protein &kreatin
Lunch: Müsli
Mellanmål: Proteinbar 207kcal (15g protein, 20g kolhydrater)
Middag: Kött, spenat och ris. Enligt--> 40%kött, 40%grönt & 20%ris.

upplupna

Tisdag en dag som ingen bryr sig om. Idag har det varit mycket om upplupna intäkter och kostnader. Det är ekonomi för er som inte förstår. Räkningen är intressant men det känns som om det kunde ha blivit enklare. Någonstans i historien misslyckades Luca med att göra bokföring enkelt.

Dagens träning har bestått av styrketräning.
Jag körde långsamt som vanligt. Körde så att jag började på 80% av min maximala kapacitet och minskade till 60% sedan ökade till 90% för att sedan minska till 50% och köra 30sec*2. Detta gjordes på alla övningar och det tog ca 35min att träna. Mellan övningarna blir det ingen vila. Utan vila är det möjligt att hålla pumpen i musklerna och det gör att de får en högre utvecklingskurva än om vila införs mellan övningarna.
Negativa saker med vila är att musklerna hinner gå ner i varv och detta gör att man börjar om övningen. Med vila måste man lägga ner minst 1h per träning. Långa och jobbiga träningar kan ha negativ påverkan på en motivation. Vill man träna hårt och hålla en bra träningsrytm gäller det att effektivisera träningen.



Biceps: Koncentration curl, en arms curl och hammarcurl.
Rygg: Chins, latsdrag och rodd.
Ben: Benpress och vadhävning.

Kost:
Frukost: Havregryn + 2mackor med leverpastej
Lunch: Tonfisk + svarta bönor + grönsaker
Middag: Havregryn + 2mackor med leverpastej, ost och keso
Mellanmål: Proteindrink

Kosten är 80% av ens träningsresultat. Idag har jag fått i mig mindre proteiner än jag borde ha. Detta är ok några gånger i veckan men skall inte upprepas flera gånger.
Senare kommer det att komma en lista över mat som är bra att äta om man vill få i sig mycket proteiner, vitaminer och antioxidanter och lite kolhydrater eller "bra kolhydrater".

Måndag

Helgen har varit underbar. På lördagen var jag å maggie i Helsingborg/Helsingör. Det var kallt + soligt = underbart.

Nu är det måndag och då är jag på geocentrum. Idag tittar jag på tråkiga tunnslip som består av amfiboler och pyroxener. Jag har hittat lite apatit, arsenopyrite och pyrrhotite.

Kost:

Frukost: Havregryn + macka med leverpastej

Lunch: Tonfisk i olja med sallad

Middag Tonfisk i olja med sallad

Mellanmål: Proteindrink + frukt.

Träningen idag består av löpning på löpband: 12km på 55min :) Jag är nöjd

Fredag

Ja då är det snart helg. Lite plugg och mycket vila är det som väntar mig efter en bra och effektiv vecka.
Dagen började med 10.25km löpning på 50min. Jag sprang på löpband.

Kost:
Frukost: havregryn + kaffe + juice + proteindrink
Lunch: Lax + grönsaker
Middag: Lax + rotfrukt

Den här terminen läser jag företagsekonomi och gör mitt examensarbete samtidigt. Ekonomin tycker jag är intressant och spännande men folket är inte det. Jag kan ju förstå varför vi fick krisen.



En bilden över borrkärnor. Dessa kärnor använder jag för att analysera om det finns malm eller ej.

SEM (scanning electron microscope)

Börjar dagen med att arbeta på mitt examensarbete innan det är dags för ekonomi.


Bilden visar det jag tittar på i SEM maskinen. Det gråa är något med (Ca, Fe, Mg)SiO. Vad kan det vara tänker ni. Jo det är en pigeonite som är en clinopyroxene. Det vita är malm i form av pyrrhotite eller pyrite. Jag använder mig av de engelska namnen.

Kosten idag består av:
Frukost: Havregryn + kaffe
Lunch: Wokgrönsaker + tonfisk + ris
Mellanmål: wasa sandwich
Middag: Lax + grönsaker.

Träningen idag:
Bröst: liggade bänkpress 85kg*9, 60kg*7, 40kg*8, 80kg*5
pec-dec 60kg*10, 40kg*7, 30kg 30sec*2

Axlar: Axellyft 40kg*8, 30kg*6, 20kg 30sec*2
Axelpress 80kg*10, 60kg*6, 40kg 30sec*2

Triceps: Triceps exten i msk 80kg*6, 60kg*10, 80kg*5, 60kg 30sec*2
Pulldowns i msk 60kg*10, 40kg*6

Avlutar med mage, 20kg*15/sida, ryggres i msk, 80kg*10

Stress?

Upp kl6 och börja läsa för att sedan ha förläsning vid kl 15-18.
Idag ska jag springa och distansen blir 8km och jag ska försöka hinna det på 40min och efter det avslute med mage,rygg.

Kosten idag.
Frukost: Havregryn och kaffe.
Lunch: Fullkornsris med 120g tonfisk och torskfile.
Mellanmål: Wasa sandwich.
Middag: wok

Det känns att kroppen inte fått så mycket vila denna vecka. Jag tror jag behöver ändra om mig planering och få mer än 6h sömn.

Första

Sedan igår börjar jag på nytt.
Jag ska springa 3-4ggr i veckan och sedan styrketräna 2ggr i veckan.
Löpningen kommer att ske på löpband eller utomhus.

Stryketräningen sker på Nautilusgym. Jag är gymintruktör och jag har format ett program som ska se till att jag klara av att hålla mig fit och stark.

Idag börjar jag med styrkeprogrammet och den består av Ben, rygg och biceps.

- Ben: Benpress 220kg*10 sedan halvera vikten till 110kg*10.
Vadpress 220kg*10 sedan minska vikten till 150kg och håller där i ca 30 sec*2.

- Rygg: Chins smala 12st, breda 8st
Rodd i msk 90kg*6, 60kg*6, 40kg*8
Ryggres i msk 85kg*8, 60*8, 40*8

- Biceps: Konc. curl i msk 52kg*8, 63kg*4, 52kg 30sec*2
Hammercurl 37kg*6, 20kg 30sec*2

- Mage: Sidomage 20kg*10/sida.

Tot. ska detta ta ca 30-45min. Jag kör konceptet där varje rep ska ta ca 10sec att utföra i den negativa fasen. Detta ökar styrkan mycket snabbt men det kräver koncentration och disciplin.

Igår sprang jag 12km på 60min.