Muskler

Ja Lite muskler är ju inte fel. Alla dessa nämn ska jag kunna innan slutet av mars. Roligt ska det bli att kunna det samt att tentera och att jobba. Det som är viktigt med att kunna alla namn på latin är att det går att kommunicera med andra människor som inte talar svenska...

Igår var det måndag och löpning som stod på schemat och igår sprang jag utomhus i ca 55min. Det var jobbigt eftersom jag fortfarande kände av de 14km jag sprang i fredags. Jag tror det är skorna som jag använde. De är ett par som jag har haft sen 2008 så de är söndriga och lukta illa.
Så idag blir det styrka; Bröst, Triceps, axlar. (senare i vår när jag får tid kommer jag att lägga upp bilder på bra övningar och skriva exakt hur de går till).


Det jag skrev om kosten kan alltid kompleteras men det är i stort det som behövs i början. Mycket fantasi och rätt varor. Så fort det blir vår är det viktigt att köpa så mycket färska grönt som möjligt.

Nä är det åter till plugget.
Geology rocks!

/sir Lawrence

Kost

Kost

Att hitta bra saker att äta är inte det lättaste. Det finns mycket i affärerna som vi inte behöver och som vi kan stå emot. Jag kommer att lägga upp listor över varor som jag äter och som gör att jag inte behöver förändra min kost så extremt mycket för att kunna ha en stark välfungerande kropp.

Proteinkälla:
• Fisk: Lax (hög halt av omega 3), tonfisk, sej å torsk.
• Kött: Leta efter nötkött som innehåller så låg procent fett och titta på köttet så att det inte finns massor med vita remsor. Dessa remsor är det synliga fettet.
• Fågel: Kyckling (alla delar, ser dock till att ta bort skinnet).

Kolhydrater:
• Fullkornspasta, fullkornsris och bönor (EJ vita).
• Frukter, ät mycket frukt men ser dock till att inte få för mycket bananer. Bananer innehåller mycket kolhydrater (1 banan= ca100kcal).

Grönsaker:
• Ät så mycket grönt det bara går. Det går att göra mycket med grönsaker så att de smakar gott. De är nyttiga och ger mättnadskänsla. Variera grönsakerna och blanda färgerna. Grönsaker innehåller mycket vitaminer och antioxidanter.

Övriga produkter:
• Kesella (innehåller mycket proteiner och lite fetter), Keso (samma som kesella),
Viktigt att använda fantasin när det gäller matlagning. Det går att använda sig av receptböcker men den viktigaste inspirationskällan kommer inifrån. Som filmen om råttan som kunde laga mat. Jag anser att alla kan laga nyttig mat. Några punkter bör man dock tänka på, använd olivolja, rapsolja men inte fasta fetter. Även sådana fetter som är i fastform men finns nu i flytande form ska man undvika. Använd inte för mycket olja vid matlagning, en tsk eller två men inte mer.

Låt det vara färgglatt och dofta gott.

Denna vecka har det blivit 4 löpningar på totalt 41km. Måndag och onsdag blev det 10km, fredag blev det 14km och lördag 7km. Styrketräningen har gått bra idag blev det rygg & biceps! Ont gjorde det och det är så det ska vara.

Ny vecka på gång!

/sir lawrence

Mycket löpning

Denna vecka har det gått bra med löpningen. Jag har sprungit två gånger; i måndags 10km på 39.30min, onsdag 11km på 45min.
Hastigheten som jag höll var i snitt 15km/h eller under 4min/km.

Det har gått bra med planeringen inför att förbättra min kondition. Jag började med att köra crosstrainer ca 4ggr i veckan ca 45 till 60min där det blev ca 9 rep 12km.

Nu kör jag löpning ca 3ggr/veckan och försöker att hålla ca 40 min per 10km eller 60min per 12 till 13km.
-En gång i veckan ska jag försöka att springa 10km så fort jag bara kan.
-En gång i veckan springa i hyfsat fart i ca 45min för att de sista 15min köra back-intervaller (Innebär att jag höjer löpbandet några procent som jag anser vara bra för mig, detta köra jag i 5min sen normal i 5min och sista 5min kör jag upp bandet igen. Det blir ca 60min kondition + backträning.


Träningen ger bra resultat när det gäller styrka och löpningen. Målet är att kunna köra det här i mer än 30år för att kunna vara i så bra form som möjligt hela livet.

En riktigt "fin" bild. hahah :)